食べてもすぐお腹がすく理由①

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食べてもすぐにお腹が空く理由①

さっきごはんを食べたのに、もう口がさみしい~、

そしてごそごそとおやつを探してる・・ってことありませんか?

 

実は、たべてもすぐにお腹がすくには、ちゃんと理由があるんです。

その原因をいくつかまとめてみました。

①よく噛んでいない

よく噛まないで食べると消化吸収率がわるくなり、よく噛んだときよりも、カラダに取り込む栄養素の量が少なくなります。

 

栄養素の吸収質が悪いと、エネルギーも効率的に作れないため、お腹がすきやすくなります。

それに、早食いをすると脳の満腹中枢が刺激される前に食べ終わっちゃうので、「お腹がいっぱい!」というサインが出せません。

その為、余計に食べ過ぎてしまう傾向があります。

 

解決策としてはとにかくよく噛むこと!

よく噛むと、唾液から分解酵素も出るので、消化吸収がしやすくなります。


収率がアップすれば、体の満足度も上がり、過度な飢餓感が薄れてきます。

体が消化吸収の作業をしやすいように、意識的に噛むように心がけましょう。

 

 

②睡眠不足

一見無関係に思われがちですが、実は睡眠と食欲は大きく関係しています。


睡眠が不足すると「欲しい!食べたい!」という感情をつかさどっている、

血液中の「2-アラキドノイルグリセロール」や

「グレリン」というホルモンが増加してきます。

このグレリンが増加すると、カラダが飢餓状態になり、炭水化物や甘い物を欲してしまうのです。



また睡眠時間が短い場合、カラダのバランスが乱れ、満腹情報を伝える物質である「レプチン」が減少することがわかっています。

つまり、睡眠不足だと『空腹感が強まり』⇒『食欲が増加』につながってしまうのです。



③ストレス



私たちの体はストレスが溜まると、コルチゾールというホルモンが分泌するようになっています。



コルチゾールは過剰に分泌すると、食欲を抑制するレプチンを減少させるだけではなく、脂肪を蓄積しやすくしてしまうため、食欲が増します。



また、食欲増進ホルモンであるグレリンをも過剰分泌させてしまうのです。

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