科学が証明!ストレス耐性をあげる方法

みなさんはストレスに強いタイプ?

弱いタイプ?どちらにあてはまりますか?

 

ストレスといっても

さまざまなものがありますが

たとえば

落込みやすい

不安になりやすい

すぐにカッとしちゃう

気疲れしやすい

我慢が苦手

めんどくさがり

緊張しやすい

こんな風にいろいと・・・

 

でも今日ご紹介する方法を

習慣化するだけで

心の強い自分、

ストレスに負けにくい自分

変わることができるるんです。

 

その答えは・・というと

深・呼・吸

な~んだ知っているよ~と

思っている方も多いかと思いますが・・

あなどってはいけません。

 

さまざまなストレス対策がありますが、

もっとも高い効果

いわれているのが深呼吸

深呼吸はアメリカ軍の特殊部隊や

警察でも感情のコントロール法をして

とりれられていて

科学的にも効果が認められているんです。

 

正しいやり方を取り入れて

ストレスに強くなれば

毎日の生活が楽になるだけでなく

睡眠の質が高まる

集中力アップ、

運動機能アップ、

頭がよくなる

疲労回復

こういったさまざまなメリットも手に入ります。

 

そもそも自分がどれほどストレスに強いのか?

その鍵となるのが

「心拍変動」

心拍変動は心の強さの目安になります。

では「心拍変動」とは・・

簡単にいうと心拍スピードの変化

息を吸い込めば、神経が緊張モードになり、

心拍スピードが少し早くなる。

 

息を吐くときは、神経がリラックスモードになり、

心拍スピードがゆっくりになる。

この変動幅が低い人がストレスに弱いということ。

 

 

ストレスは遺伝子的にとか、

幼いときの愛情不足など

慢性的に心拍変動が低く

ストレスに弱いタイプの方もいるのですが、、

 

でも安心してください。

ストレスがたまっていようが、

ストレスに弱かろうが

 

正しい深呼吸は

複雑な心理療法や、

テクニックを使うより効果が

証明されているんです!

 

心が弱くても心に余裕がもつことができる

心が強い人と同じ行動ができるようになるんです。

 

ではそのやり方・・

 

一般的に使われているのが

4秒で吸って

8秒で吐ききる

これもベストですが、

 

科学的に効果のでている深呼吸が

「ボックス呼吸(ブレッシング)」

これは、消防士、警察官、ストレスの激しい

職業の方にも取り入れられている方法。

 

  1. 4秒間かけて息を吸い込む
  2. 肺の中に空気が入った状態で息を止め4秒間キープ 
  3. 4秒間かけて息を吐き出す 
  4. 肺を空にした状態で息を止め4秒間キープ

 

こんなに簡単な呼吸法なら、

仕事中でもさりげなく活用できますよね。

 

できれば1日20分。(こまめにでOK)

 

毎日の深呼吸トレーニングをとりいれることで

心拍変動がだんだんあがっていきます。

 

毎日の柔軟体操で怪我をしにくい

カラダが手に入るのと同じように、

傷つきにくい心を手に入るようにできます。

 

寝不足、運動不足、肥満、

ジャンクフード、汚れた空気

これらは心拍変動を低くする

原因になるのでご注意を。

 

普段から思い出して

深呼吸トレーニングを

習慣化してみてくださいね。

 

ストレス指数を調べられる

スマホの無料アプリもありますよ。

「ストレススキャン」

[COCOLOLO]

など・・ご参考に。

 

サロンではふか~い呼吸をとりいれた

「腸セラピー」

温か癒しの「よもぎ蒸し」

「ホットストーン」

などココロとカラダを緩める

トリートメントメニューを

ご用意しております。

********

*2020年4月までの

ストレス解消&安眠リラックスケア特典

 

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