食べてもすぐお腹がすく理由②

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食べてもすぐにお腹が空く理由②

 

さっき食べたばかりなのに!もうお腹がすいている。

こういった感覚に悩まされている方も多いんですよね。

なぜすぐにお腹が空いちゃうのか?

考えられる原因をいくつかまとめてみました。

 

①血糖値が急上昇するものを食べている

甘いものや砂糖の入った料理を食べ過ぎると、

ホルモンのバランスが崩れて、

食欲を抑えるホルモン(レプチン)の分泌が遅れ、

空腹感を伝えるホルモン(グレリン)

の分泌が活発になるそうです。

 

精製した炭水化物や白砂糖を

使った菓子類を食べたり糖分を

過剰摂取すると、血糖値が一気上昇します。

 

急上昇した後は、急下降し、その影響ですぐお腹が空きます。



この「血糖値の低下」に脳が反応して「空腹感」がうまれます。


パンなど小麦製品の腹持ちが悪いのは、

血糖値の急上昇⇒急下降が起こりやすいからです。



この上昇と下降のふり幅が

大きい食生活を続けていると、

体はさらなる糖分の摂取を

求めるようになり、食べても

食べてもお腹がすくようになります。

 

 

<解決策>

食事をするときは、野菜、豆類、

海藻類、キノコ類など血糖値が

穏やかに上がるものを意識的にプラス

していきましょう。

これによって、血糖値が急下降しないので、

極端な空腹を防ぐことができます。

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体に必要な栄養素が含まれているものを食べていない

 

空腹感は食べているものの

質も関係します。

体に必要な栄養素が足りていないと、

脳は「空腹である」という信号を出し続けます。

この空腹に対して、何かしら

食べているのに、カラダにとって

必要な栄養素が不足している場合、

「そういうのじゃなくて、もっと

ちゃんとした栄養素がほしい~!」

 

とカラダからの要求が湧きあがってきて、

それがまた食欲となっておそってきます。

 

お菓子や加工食品は、ビタミンや

ミネラルなどの栄養素があまり

含まれていないので、

食べても満たされず、お腹がすきやすくなります。

 

<解決策>

栄養素がしっかりふくまれているものを食べる!


お腹が空いた時は、手軽に食べれる

菓子パンなどですませるのではなく、

スムージーを飲んだり、果物、

野菜料理など栄養がキチンとふくまれたものを食べる。

 

手軽にとれる、くるみや、アーモンドなど

のナッツ類を持ち歩いたりするのも

オススメです。

栄養素がちゃんと入っていれば、

カラダが満たされるので、それらを

食べれば過剰な食欲が落ち着き、

お菓子などを食べる量も自然と減っていきます。

食欲を無理なく減らすには、

カラダが本当に必要としている栄養素をプラスしていきましょう。

 

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