腸活のメリット ウイルスにまけない腸内細菌の作り方

全身の免疫組織の約7割が

腸管に存在しているほど

腸はカラダの免疫にかかわる

重要な臓器。

 

腸内に良い菌が多くいると

多少の毒素は善玉菌が無害にしてくれて

病気からカラダを守ってくれています

腸活のメリットを

詳しくまとめてみました。

 

腸内細菌とは・・

腸内細菌とは腸内にすんでいる

100~1000種類100兆個の

常在細菌のこと。

100~1000個ってけっこう幅がありますよね。

 

どんな腸内細菌が、どれくらいいるかは

人の指紋が違うように

一人ひとりまったく違うんです。

 

腸内細菌は何をしているの?

 

食事の中には腸内細菌のエサも隠れています。

そのエサをエネルギーにして

腸内細菌は「発酵」というわれる

分解活動をしています。

 

この腸内細菌がどんな物を好み、

どんなものを作ってくれているか?は

もともと住み着いている菌の種類や

日ごろ食べているもので

それぞれの変わってきます。

では腸内細菌に良いものを

つくってもらうためには

どうすればよいのでしょう。

 

理想的な腸活とは

 

①菌が喜ぶエサ(食事)を与えること

②菌が喜ぶ環境づくり

 

具体的にはというと、

まずは①菌が喜ぶエサとは・・

 

それぞれの腸には

おおよそ100兆個もの

膨大な数の菌が腸の動きを支配しています。

 

その菌が活動的に

動いてもらうためには

 

一部の菌が食料不足にならないように

偏食せず、いろいろなエサを

供給することが大切。

 

食事が偏っていると、

一部の菌しか育ちません。

 

大切なことは偏食せずに

いろいろなものをたべること。

 

ではオススメの食品は何かというと・・

 

シンバイオティクス食品。

 

シンバイオティクス食品とは

①微生物(発酵食品)

②微生物のエサ(食物繊維・オリゴ糖)

 

具体的に説明していくと・・

①微生物(発酵食品)は

乳酸菌やビフィズス菌、

酵母菌、麹菌などの善玉菌が含まれています。

 

<例>
ヨーグルト、ぬか漬け、納豆、キムチ

味噌、チーズ など・・

 

②食物繊維とオリゴ糖

 

善玉菌のエサとなる「食物繊維」

「オリゴ糖」で、腸内で菌数を増やす

助けになります。

 

食物繊維には水に溶ける「水溶性」と

水に溶けない「不溶性」があり、

どちらも便秘改善など腸にうれしい

効果が期待できます。

 

・便をやわらかくしたい場合:「水溶性」

:便の量を増やすことで腸を動かしたい場合

:「不溶性」が効果的です。

 

善玉菌の増殖に特に効果的なのは、

「水溶性」の食物繊維です。

 

<例> 水溶性食物繊維を多く含む食品


野菜類(ごぼう、にんじん、

芽キャベツ、おくら、ブロッコリー、ほうれん草)


豆類(納豆)
いも類(さといも、こんにゃく)
海藻・きのこ類・果物

<例> オリゴ糖を多く含む食品
野菜類玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、
にんにく、アスパラガス)

果物(バナナ)

 

最後に腸内環境をよくする

②環境づくりとは

睡眠(寝ること)

温めること

 

 

腸内細菌は私たちが

寝ている時間に活動するため

睡眠不足では細菌がうまく活動してくれません。

そして、菌は暖かい場所を好みます。

寝不足で低体温の方は要注意。

体温を1度あげると免疫力が

5~6倍もアップしますからね。

 

適度な運動をしてカラダを温め

しっかりとした睡眠をとって

免疫に強いカラダをつくりましょう。

 

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