運動から離れた生活を続けていると、
途端に衰えはじめるのがへその下辺りの腹筋。

ここは「便を押し出す力」に欠かせない
筋肉なので、
ここが弱いと便秘につながりやすくなります。

同様に、猫背の人や下腹がぽっこり
出ている人も、腹横筋がだらんと伸びた状態。

便を押し出す力が弱まり、
便秘体質になってしまうのです。

便秘体質を根本から変えるには、
このへそ下の腹筋をちょっと刺激してみましょう。

とはいえ、いきなり腹筋運動ってなかなか
苦手な方も多いですよね。

腹筋が苦手な方は、簡単ストレッチもおすすめ。

胃腸をダイレクトに刺激するので
お通じの改善に期待ができます。

腰ひねり

１．あおむけで左足を曲げて、ひざがお腹に付くように腕で引き寄せる。
２．大きく３回呼吸。
３．左ひざに右手をそえ、腰をひねって右側に倒す。
４．左肩は床につくように。ひねった状態のまま３回呼吸する。
５．反対向きも同じようにする。
＊左右で２～３回ずつ行う。

コブラのポーズ

胃と腸を同時に刺激する便秘に有効なポーズです。

１．うつ伏せから腕で支えるようにして上体を起こす。
２．手で床を押すようにして背中を反らす。５回深呼吸する。

猫のポーズ

手を肩幅、足を腰幅に広げて

息を吐きながら背中をぐ～っと上に引き上げ5回呼吸。

ヒップを突き出す姿勢でお腹をそらす。

顔を上にあげてゆったり5回呼吸。

運動は腸内細菌のバランスを改善して

体重の増加を防ぐことが研究で明らかにされています。

ぜひ試してみてください。