便秘におすすめ簡単ストレッチ。腸と運動の関係。

運動から離れた生活を続けていると、
途端に衰えはじめるのがへその下辺りの腹筋。

 

ここは「便を押し出す力」に欠かせない
筋肉なので、
ここが弱いと便秘につながりやすくなります。

 

同様に、猫背の人や下腹がぽっこり
出ている人も、腹横筋がだらんと伸びた状態。

便を押し出す力が弱まり、
便秘体質になってしまうのです。

便秘体質を根本から変えるには、
このへそ下の腹筋をちょっと刺激してみましょう。

 

とはいえ、いきなり腹筋運動ってなかなか
苦手な方も多いですよね。

 

腹筋が苦手な方は、簡単ストレッチもおすすめ。

胃腸をダイレクトに刺激するので
お通じの改善に期待ができます。

腰ひねり

1.あおむけで左足を曲げて、ひざがお腹に付くように腕で引き寄せる。
2.大きく3回呼吸。
3.左ひざに右手をそえ、腰をひねって右側に倒す。
4.左肩は床につくように。ひねった状態のまま3回呼吸する。
5.反対向きも同じようにする。
*左右で2~3回ずつ行う。

コブラのポーズ

胃と腸を同時に刺激する便秘に有効なポーズです。

1.うつ伏せから腕で支えるようにして上体を起こす。
2.手で床を押すようにして背中を反らす。5回深呼吸する。

猫のポーズ

手を肩幅、足を腰幅に広げて

息を吐きながら背中をぐ~っと上に引き上げ5回呼吸。

ヒップを突き出す姿勢でお腹をそらす。

顔を上にあげてゆったり5回呼吸。

運動は腸内細菌のバランスを改善して

体重の増加を防ぐことが研究で明らかにされています。

ぜひ試してみてください。

 

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