腸活のメリット ウイルスにまけない腸内細菌の作り方

サロンのウイルス対策について

全身の免疫組織の約7割が腸管に存在しているほど腸はカラダの免疫にかかわる重要な臓器。

 

腸内に良い菌が多くいると多少の毒素は善玉菌が無害にしてくれて病気からカラダを守ってくれています

腸活のメリットを詳しくまとめてみました。

 

腸内細菌とは・・

腸内細菌とは腸内にすんでいる100~1000種類100兆個の常在細菌のこと。

100~1000個ってけっこう幅がありますよね。

 

どんな腸内細菌が、どれくらいいるかは人の指紋が違うように一人ひとりまったく違うんです。

 

腸内細菌は何をしているの?

 

食事の中には腸内細菌のエサも隠れています。

そのエサをエネルギーにして腸内細菌は「発酵」というわれる分解活動をしています。

 

この腸内細菌がどんな物を好み、どんなものを作ってくれているか?はもともと住み着いている菌の種類や

日ごろ食べているものでそれぞれの変わってきます。

では腸内細菌に良いものをつくってもらうためにはどうすればよいのでしょう。

 

理想的な腸活とは

 

①菌が喜ぶエサ(食事)を与えること

②菌が喜ぶ環境づくり

 

具体的にはというと、まずは①菌が喜ぶエサとは・・

 

それぞれの腸にはおおよそ100兆個もの膨大な数の菌が腸の動きを支配しています。

 

その菌が活動的に動いてもらうためには

 

一部の菌が食料不足にならないように偏食せず、いろいろなエサを供給することが大切。

 

食事が偏っていると、一部の菌しか育ちません。

 

大切なことは偏食せずにいろいろなものをたべること。

 

ではオススメの食品は何かというと・・

 

シンバイオティクス食品。

 

シンバイオティクス食品とは

①微生物(発酵食品)

②微生物のエサ(食物繊維・オリゴ糖)

 

具体的に説明していくと・・

①微生物(発酵食品)は

乳酸菌やビフィズス菌、

酵母菌、麹菌などの善玉菌が含まれています。

 

<例>
ヨーグルト、ぬか漬け、納豆、キムチ

味噌、チーズ など・・

 

②食物繊維とオリゴ糖

 

善玉菌のエサとなる「食物繊維」「オリゴ糖」で、腸内で菌数を増やす助けになります。

 

食物繊維には水に溶ける「水溶性」と水に溶けない「不溶性」があり、どちらも便秘改善など腸にうれしい

効果が期待できます。

 

・便をやわらかくしたい場合:「水溶性」

便の量を増やすことで腸を動かしたい場合:「不溶性」が効果的です。

 

善玉菌の増殖に特に効果的なのは、「水溶性」の食物繊維です。

 

<例> 水溶性食物繊維を多く含む食品


野菜類(ごぼう、にんじん、
芽キャベツ、おくら、ブロッコリー、ほうれん草)


豆類(納豆)
いも類(さといも、こんにゃく)海藻・きのこ類・果物

<例> オリゴ糖を多く含む食品
野菜類玉ねぎ、ごぼう、ねぎ、
にんにく、アスパラガス)

果物(バナナ)

 

最後に腸内環境をよくする

②環境づくりとは

睡眠(寝ること)

温めること

 

 

腸内細菌は私たちが寝ている時間に活動するため睡眠不足では細菌がうまく活動してくれません。

そして、菌は暖かい場所を好みます。

寝不足で低体温の方は要注意。

体温を1度あげると免疫力が5~6倍もアップしますからね。

 

適度な運動をしてカラダを温めしっかりとした睡眠をとって免疫に強いカラダをつくりましょう。

 

 

 

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