あなたの腸は大丈夫?免疫を高めるための腸内バランス

腸の働きは消化やビタミンの産生など
数多くの仕事をこなしてくれています。

 

中でも、腸は「腸管免疫というものが
備わっていて、
病原菌やウイルスから
カラダを守るため休むことなく
働いてくれています。

 

ですがこの腸管システムは

腸内細菌のバランスが悪くなると
機能が弱まり、

病原菌が体内で増えやすくなり、
風邪を引きやすかったり
病気にかかりやすくなってしまいます。

また、

腸は脳と深くつながりがあり(脳腸相関)
うつや自閉症などメンタルにも影響を
およぼしてしまうというデータもあります。

 

腸内細菌の数と種類

そんな私たちの心とカラダに深く
かかわる腸内細菌・・

その種類は、約1,000種類、
100兆個から1,000兆個あるといわれ
食物から得る栄養素を
エサに発酵することで増殖。

 

重さにすると1〜2kg、
つまり500mlのペットボトルだと
4本分にも相当する菌たちが生息しています。

そして、

「腸内環境」は大きく3つに分類されています。

良い働きをしてくれる「善玉菌」
悪い働きをする「悪玉菌」

そして善玉菌と悪玉菌のうち優勢な方へ
なびいて働く「日和見菌」

 

これらの理想的なバランスは

善玉菌2:悪玉菌1

のこり7割の日和見菌は優勢な
ほうに見方するので、
健康な状態を保つことができます。

 

腸内細菌のバランスがよいと具体的に
どういうメリットがあるのでしょうか?

腸内細菌の働きのメリット

*食物の分解を促し、腸の消化や吸収を助ける

*過剰な食欲を抑えてくれる効果がある「短鎖脂肪酸」を作る

*インスリンの感受性を改善、脂肪の蓄積を抑制する

女性ホルモンの生成を助ける

便秘の解消肌荒れの改善

*病原菌の侵入を防ぎ免疫力を
向上させ、アレルギーを抑制する

*ビタミン、ミネラルなどの
体に必要な栄養素を作る

ざっと挙げただけでもこんな
にたくさんの嬉しいメリットがあります。

 

しかし、この比率が逆転し

悪玉菌が優勢になると、
腸内環境が一気に悪化し、
さまざまな弊害がおこってきます。

では、自分の腸内がどんな
状態かを確認するには、
どうしたらよいでしょうか?

 

腸内の状態を知るには?

病院で検査する方法もありますが、

しかし、一番早いのはやはり
“お通じ”のチェックです。

便には大腸の状態を知らせる情報が、
たくさんつまっています。

健康のバロメーターである便の成分は、
実は80%が水です。

水以外の20%の成分は「食べ物のカス」
「はがれた腸粘膜」、「腸内細菌」
となっています。

 

理想的な便の状態
スルッとでるバナナ1〜2本分の便で、

異臭がしない、黄土色、
プカッと浮くなどがポイントで

毎日出るお通じが理想です。

 

この状態であれば、腸内細菌の
バランスや腸内で消化・吸収する
スピードのバランスが正常
ということになります。

 

逆に黒っぽい色で悪臭がある便は
腸内細菌のバランスが悪く
なっている状態です。

 

悪玉菌が増えてしまう原因

たんぱく質や脂質が中心の食事

・不規則な生活
・ストレス
・便秘など

お通じはあなたの体からの
健康お便りです。

毎日チェックしてみてくださいね。

 

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