腸をよごす 7つのNG習慣

腸をよごす 7つのNG習慣

便秘を解消するために

乳酸菌、発酵食品、オリゴ糖など

便秘によい!といわれるものをせっせと

とっていてもなかなか改善しない・・

 

そんな方は、知らず知らずのうちに

腸をよごしていることを

しているかもしれません。

そもそも腸内環境を悪くするものを

とりながら、

プラスのものを取り入れても

なかなかよい結果には結びつきません。

 

負担となっている原因をとりのぞいていくこと

マイナスの健康法!!が大切なのです。

 

カラダも楽になるのがわかりますよ。

 

では、腸に負担をかけてしまう7つの要素を

ご紹介していきます。

 

1・白砂糖

悪玉菌をふやしたり、細胞の活動を悪くすると

いわれています。

 

お勧めは、完全に精製されていない

てんさい糖」「きび砂糖黒砂糖

3種類の茶色い砂糖が挙げられます。

 

茶色くても「三温糖」も白砂糖と

同類ですのでご注意ください。

 

2 トランス脂肪酸

マーガリン、ショートニング、

パンやクッキーなどにはいっている

自然な油ではない油。

カラダの中に分解しずらい油がたまってしまい、

細胞の動きが悪くなるといわれています。

3 小麦

手軽にたべられるパン。

小麦に含まれるグルテンは分解されにくく

未消化のまま腸の粘膜を傷つけて

腸壁をこわしたり、

小麦にふくまれる、フルクタンという

糖が、ガスを発生させてお腹の張り

原因になることも。

ちなみに、朝食にベーコン・・と

いう方も多いかと思いますが・・

亜硝酸塩は大腸がんのリスクを高め、

血糖値を上昇させるGI値がとっても高い

パンもベーコンももちろん時々ならOKですが、

(私も大好き)

摂取量が多い方はちょっとだけ気をつけましょう。

 

4 ストレス

ストレスは腸内細菌の多様性が失われ

腸内環境を悪くする原因の1つ。

 

交感神経が活性化され、ノルアドレナリンが

腸内に分泌され病原性細菌が増えやすくなるのです。

脳・メンタルと、内臓は密接につながっています。

日頃からうまくストレスを発散する方法をとりいれましょう。

 

5 夜遅い食事習慣

夕方に食パン、帰宅後におかず、深夜に夜食・・

ものを食べると消化活動で腸が動きますが

食間や、寝ている間にはもっと大きく動きます。

この間も食べ続けると腸の掃除ができず、

食べたものが腸に停滞します。

 

 

6 早食い

食べ方は非常に大切。

理想は一口30回良くかむこと 。

噛むと消化液の分液が高まり、

胃腸の動きが活発になる咀嚼液が出ます。

 

そして、ものをしっかり噛むことで

セロトニンというホルモンが分泌。

これが早食いよって分泌されないことで、

神経の伝達がうまくいかず、

排便、消化、体温調整にも影響を及ぼします。

 

 

7 長時間のデスクワーク

1日5~6時間のデスクワークで

ランチ以外は仕事に集中して座りっぱなし。

こんな方も多いかと思いますが、

同じ姿勢のままでいるとは腸の動きを悪くしてしまう原因に。

1時間に1回くらいの頻度で、席をたち

腸をひねったり、カラダを動かす習慣を

つくりましょう。

 

当てはまるものはありましたか?

 

これらを完全に消去するのはなかなか

難しいかと思いますが・・

 

腸に負担となっているものを

マイナスしていくと、

頭もスッキリして思考もクリアに。

そしてカラダの状態もかわってきますよ。

1日1つでもマイナスの健康法をとりいれてみましょう。

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