☑お腹ポッコリ
☑お腹のハリ
☑ガスが溜まる
これらは｢便秘｣による代表的な症状。
便秘で腸の働きが悪くなるとその情報は脳へと伝わり、不安やストレスを感じやすくなってしまいます。今日は、毎日気分スッキリと過ごすために便秘解消に役立つヨガのポーズをご紹介いたします。

便秘解消ヨガポーズ① 腸ゆらし

～腸を刺激する～

 
(1)うつ伏せの姿勢から肘をついて上半身を少し起こします。
(2)骨盤を左右に大きくゴロンゴロンと揺らし動かします。（30秒ほど）
下半身の力を抜いて、骨盤の重みを使うようにするのがポイント

便秘解消ヨガポーズ ② 腸ねじり

～腸周辺をほぐす～

(1)両足を前方へ伸ばし長座になる。両手はおしりのすぐ後ろにつき背筋を引き上げる。
(2)左の膝を立てて左足裏を右のスネの上に置く。
(3)お尻を左側に少しずらし、下半身をそのまま右側に倒す。
無理がなければ左膝は右の床までおろし、右腰の奥の伸びやお腹の刺激をゆったりと感じてください。
深呼吸×5セット。
※反対側も同じ

便秘解消ヨガポーズ ③胎児のポーズ

〇お腹の血行を促進し、お腹のハリを解消する

(1)あお向けになり、両膝を腕で抱え胸に近づけます。
(2)股関節の力を抜いた状態で、お腹の動きを意識しながら深呼吸×5セット。
(3)最後は両手両足を楽なポジションに広げ、深呼吸を繰り返します。

まとめ

腸はゆったりとリラックスした状態になると（副交感神経が優位）動きがよくなる器官なので、深い呼吸を意識しながら紹介したポーズをとりいれてみてください。

便秘によいポーズをもっと知りたい方は札幌市豊平区にあります腸活サロンエストナチュリアにお気軽にお問合せ下さい。

パーソナルストレッチトレーナーの資格も御座いますので、便秘解消の他にもカラダを緩めるためのストレッチやポーズをお伝えしていきますね。